堅持跑步體重仍增加 或與這5個原因有關

堅持跑步體重仍增加 或與這5個原因有關

本站體育7月8日報道:

选新北市长?洪孟楷揭「目前最重要的事」:跟侯一起努力

堅持跑步不僅沒有瘦下來,體重反而增加,這種違反常識的情況真的存在嗎?確實如此。跑步過程中體重增加,未必全是壞事,通常與下面5種情況有關。

肌肉質量增加

跑步能夠鍛鍊很多肌肉,像臀肌、股四頭肌、腓腸肌羣等。當這些肌肉得到充分鍛鍊時,肌肉質量得到增加,體重自然會有所上升。這種情況下,跑者需要保持耐心,不能因爲暫時的體重增加而放棄跑步。隨着時間的推移,燃燒的脂肪會越來越多,體重也會隨之下降。

飲食過多

台东 风倒老苦楝树 化身屏风桌椅伴师生

這是很多想減肥的跑者遇到的難題。由於高估了跑步所消耗的熱量,導致攝入的食物過多,也就是攝入的熱量超過消耗的熱量,體重增加也在情理之中。這種情況下,跑者就要更細緻的調節飲食,科學評估跑步的熱量消耗,防止攝入更多的熱量。

跑步量過大

如果跑步量長期超過身體的承受能力,那麼就會導致訓練過度,身體得不到充分恢復,最終會對新陳代謝率產生不利影響,結果就會導致體重增加。這就需要跑者制定科學的訓練計劃,在身體可承受的範圍之內。

帝世无双

訓練強度或距離不足

在跑步開始階段,跑者可能感覺體重下降比較明顯。但幾個月之後,就會發現體重不再下降,甚至出現上升的趨勢。這通常是由於訓練的強度或距離沒有增加,身體已經產生了適應性,也就是遇到了瓶頸期。此時,需要跑者加大強度,讓身體感受到挑戰,才能繼續瘦下來。

不切實際的減肥期望

雖然減肥應該制定一個較高的目標,但是如果不切實際,會讓跑者感到很大的壓力。無形之中就會導致體重不減反增。減肥不是短跑,而是馬拉松。跑者要保持耐心,通過一個一個的小目標,最終實現大目標。

立委候選人後援會長幫郭董募6040份連署書 雄檢起訴8人

平常暖身都做錯了?物理治療師教你最強暖身,提升運動表現

平常暖身都做錯了?物理治療師教你最強暖身,提升運動表現

學生時期,體育老師都會教大家運動暖身,但你知道嗎?這些習以爲常的靜態拉伸動作,反而會降低運動表現,也容易造成運動傷害。讓物理治療師「啾c」教你如何「筋膜線動態拉筋」,有效暖身!

研究指出,動態拉筋是最能減少運動傷害,還能提伸運動表現的暖身運動。高效率的暖身運動,需要同時具備多關節,多肌肉,多平面的動作,讓肌肉伸展到最長馬上回來,肌肉記憶住拉長時的張力,就能回覆肌肉原本的彈性,達成暖身效果。

明千曉 小說
告诉我你的名字

啾c教大家5個暖身運動,側線拉伸、前後側筋膜伸展、開腳螺旋筋膜線拉伸、大腿內收肌拉伸、手臂前後線伸展,分別拉伸到全身。啾c也提醒大家,動態拉筋的動作重要的是深度而不是速度,慢慢來以免操之過急,而導致反效果。

感念鄭成功精神 鄭文燦:明年400年 凝聚台灣更大共識

想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤,讓暖身更有效!

原始影片:http://yt1.piee.pw/3yj5t3

啾c物理治療師YT:https://pse.is/3vvzph

放牧美利堅 何仙居

啾c物理治療師FB:https://pse.is/3ys2cm

有肌勵FB:https://www.facebook.com/udnGpower/

有肌勵YT:https://www.youtube.com/channel/UCuz5TTM-anhKtRfsCW9QE0w

有肌勵IG:https://www.instagram.com/udngpower/

雀雀/從韓版想見你、我的麻吉4個鬼 看台韓翻拍影視的2023撞擊現場

云锋金融CEO李婷:潜在南下资金高达12万亿

南橫利稻路段坍方雙向受阻 公路局急搶通