有氧、肌力到大腦!「三大老化訓練」身心健康一次顧到位

有氧、肌力到大腦!「三大老化訓練」身心健康一次顧到位

搶救銀髮族肌少症,健身中心教官說,每週3種訓練可兼顧身心。 圖/世界健身提供

荒野追踪

歌仔戲大師陳美雲因跌倒後逝世,年長者普遍有肌力不足問題,世界健身World Gym專業教育訓練中心的明毅教官,分享3個抗老化訓練,可兼顧身心健康。

影/王建煊名列新黨不分區第一 曝參選主因

希灵帝国
公子焰 小说
星空 agar

有氧運動:有氧運動包括快走、慢跑、游泳等,有氧運動對身體有許多幫助,能增強心血管功能、促進免疫系統功能、減緩細胞老化速度,教官建議每週150分鐘的中等強度有氧運動,達到最佳功效。

肌力訓練:增強肌力的方式,常見有重量訓練、使用彈力帶的方式增強質量,肌肉質量提升,進而提高基礎代謝率,有助減重。肌肉訓練可增加骨骼負荷、增加骨質密度,減少骨質疏鬆症的風險。他建議每週2到3次力量訓練,每次30到60分鐘。

農家歡 小說

大腦訓練:年紀增長,會讓行動力下降,還是要保持腦袋流暢運作,例如學習新技能、玩益智遊戲等,可活化大腦,提高認知能力和記憶力,減緩大腦神經元的退化速度。

教官強調,想要抗衰老一定要訓練,訓練時應選擇適當強度,避免過度疲勞和運動傷害。

高雄跨年晚會爆推擠意外 陳其邁還原「持刀烏龍」:市府會更精進

小米分享目前快充技術發展理念:更快補充裝置足夠使用電力